۰•●کـاغـذ سفــید●•۰

سلااااام خب در ادامه این پست که بهتون درمورد ورزش کردن و باید و نباید های ورزش اصولی که مانع اسیب به زانو بشه گفتم. اما بنظرم اومد اگه آپدیت هارو ادامه همون پست بزنم ممکنه حوصلتون سر بره و کسیم تازه پست رو ببینه عمرا بخونه😅خب به جر این باز باهاتون حرف دارم برا همین حرف دیگه ای نمیزنم و میریم سراغ کمر

کمر

خم شدن و برداشتن اشیا: حتما شنیدین از گرفتگی کمر، هیچوقت اشیا سنگین رو تنهایی بر ندارید.یادتونه توی قسمت زانو گفتم خم شدن چجوری به زانو آسیب میزنه.. اگر هم به جای خم کردن زانو بخواید یکراست از کمر خم شید این کمرتونه که نابود میشه همونطور که گفتم لگن توازن رو نگه میداره باید با به عقب بردن لگن خم شید
شکمتو منقبض کن:ببینید اگه تصمیم دارید شکتونو کوچیک و تقویت کنید باید بدونید این کار بار به موازات تفویت عضلات کمر باشه چون به هم مرتبطن و یه نکته کلی اگر توی ورزش شکتونو به داخل نکشید و نگه ندارید به کمرتون فشار شدید میاد مثلا در حرکات چهار دست و پا اگر شکم منقبض نکنید و کنترل نکنید کمر رو میکشه پایین و بجای اینکه پشتتون کامل صاف باشه گود میشه، وهیچی. هیچ حرکتی مثل Donkey kick یا هر حرکت دیگه ای که پا در حالت ایستاده و یا چهار دست و پا بالا پایین میشه نباید باعث کوچکترین تغییر در حالت کمر شه. اگه در حرکت بالا پایین شدن پا کمر شما بود که بالا پایین میشد بدونید دارید به کمر درد سلام میکنید. در نتیجه انقباض و سفت نگه داشتن شکم از تمام این فشار ها و اسیب ها و تکون های بی جا جلوگیری میکنه.
گودی کمر: در انتخاب سطحی که روش میخوابید و تشکتون هیچوقت کوتاهی نکنید. بدخوابیدن ها باعث اسیب به کمر به خصوص قسمت منتهی به لگن میشه، اگه گودی کمر دارید حتما کاری کنید که موقع دراز کشیدن به پشت گودی کمر پر شه در ورزش حوله ای زیر کمرتو بزارید، یا یکم با خم کردن زانو. پاشنتون رو(فقط پاشنه) بزارید رو زمین و تا اندازه ای که کمر به کمک انقباض شکم به زمین بچسبه به بدن نزدیک کنید. موقع خوابیدن هم اگر گودی کمر دارید زیر پاتون بالشت یا هرچی که پاتونو در حدی بالا بیاره که کمر به زمین بچسبد قرار دهید

خب این ازین.بزارید چندتا پیج خوب و اپ بهتون معرفی کنم

نردیشمی: وقتی براتون از هدف گذاری گفتم اسوکای عزیزم این پیج معرفی کرد که من با تهیه ی بولت ژورنال آشنا شدم..
اول بهتون بگم زیاد شلوغش نکنید چون نمیتونید بهش عمل کنید و بی رغبت میشید. من ردیاب عادت و ردیاب ساعات و کارای هفتگی رو انتخاب کردم و طراحی کردم
توی قسمت ردیاب عادت 5/6تا کاری که میخوام حتما در طول روز انجام بدم  برای یک ماه یادداشت میکنم و برای هرکدوم به تعداد روزای اون ماه خونه میکشم، عاداتی مثل خوندن دعای هرروز خوندن سوره واقعه، شکر گزاری، مطالعه روزی40 صفحه و... اگه انجام بدم سبزش میکنم و اگر نه قرمز
توی قسمت ردیاب ساعات برای کارای مفیدی که میکنم هرکدوم یه کد رنگی انتخاب کردم توی هرخط یک روز از ماه رو مینویسم و برای هرروز تعدادی مربع که هرواحدش نیم ساعت میشه رو میکشم و هر کدوم از کارهای مفیدی رو که انجام دادم به اندازه زمانش و کد رنگیش خونه هارو رنگ میکنم اینجوری میفهمم روزی چندساعت وقت مفید دارم.و باورتون نمیشه دیشب به خودم میگفتم من 24ساعته که کلا اینستا و تلگرام نرفتم😊
بهتون پیشنهاد میدم پیج و سایتشو حتما ببینید:)
پیج پونیسم: مجله پونیسم پره از حسای خوب با طراحی ساده. من که واقعا دوسش دارم البته من ازین پیجا زیاد دارم ولی این یه جورای خاصی بامزه است:)
اپ knudge me: چندروز پیشا یکی از شما ازم یه اپ خواست برای افزایش دایره لغات انگلیسی. اتفاقی این اپ پیدا و معرفی کردم، من خودم بارها کتاب1100 واژه نصفه خوندم ول کردم خودم که نصب کردم اپ رو زدم متوسط گفتم بهرحال یکم که حالیمه:دی، این اپ به انتخاب خودتون(من 6تا کارت پیشفرض انتخاب کردم) یه تعداد کارت که حاوی یه لغت با تلفظ معنی و مثال بهتون با فاصله زمانی توی نوار اعلان گوشی نشون میده و بعد میونش ازتون با سوالات چهارگزینه ای امتحان میگیره.. وقتی چندتا کلمه اول اومد و دیدم هیچکدومو بلد نیستم خیلی پوکر رفتم و زدم مبتدی.. بعد دیدم اونم بلد نیستم:| یا اگه از طریق ریشه کلمه معنیشو میفهمم معنی کلمات تستای چهار گزینه ایشو نمیفهمیدم😅😅  براتون تکرار میکنه و خلاصه جذابه وقتی میاد تو نوار اعلانم میگه این کلمه به گوشت خورده بازش میکنم برا خودم تکرار میکنم و گزینه غلط میزنم:)) بعد که روز بعد تکرار میشه و درستشو انتخاب میکنم خوشم میاد😅😅تازه توش بازی هم داره..من که ازش لذت میبرم

+شما بگید برام اگه پیج یا اپ خوبی سراغ دارید:)