خوب ورزش کنیم(کمر)+ معرفی چندتا پیج و اپ باحال:دی

سلااااام خب در ادامه این پست که بهتون درمورد ورزش کردن و باید و نباید های ورزش اصولی که مانع اسیب به زانو بشه گفتم. اما بنظرم اومد اگه آپدیت هارو ادامه همون پست بزنم ممکنه حوصلتون سر بره و کسیم تازه پست رو ببینه عمرا بخونه😅خب به جر این باز باهاتون حرف دارم برا همین حرف دیگه ای نمیزنم و میریم سراغ کمر

کمر

خم شدن و برداشتن اشیا: حتما شنیدین از گرفتگی کمر، هیچوقت اشیا سنگین رو تنهایی بر ندارید.یادتونه توی قسمت زانو گفتم خم شدن چجوری به زانو آسیب میزنه.. اگر هم به جای خم کردن زانو بخواید یکراست از کمر خم شید این کمرتونه که نابود میشه همونطور که گفتم لگن توازن رو نگه میداره باید با به عقب بردن لگن خم شید
شکمتو منقبض کن:ببینید اگه تصمیم دارید شکتونو کوچیک و تقویت کنید باید بدونید این کار بار به موازات تفویت عضلات کمر باشه چون به هم مرتبطن و یه نکته کلی اگر توی ورزش شکتونو به داخل نکشید و نگه ندارید به کمرتون فشار شدید میاد مثلا در حرکات چهار دست و پا اگر شکم منقبض نکنید و کنترل نکنید کمر رو میکشه پایین و بجای اینکه پشتتون کامل صاف باشه گود میشه، وهیچی. هیچ حرکتی مثل Donkey kick یا هر حرکت دیگه ای که پا در حالت ایستاده و یا چهار دست و پا بالا پایین میشه نباید باعث کوچکترین تغییر در حالت کمر شه. اگه در حرکت بالا پایین شدن پا کمر شما بود که بالا پایین میشد بدونید دارید به کمر درد سلام میکنید. در نتیجه انقباض و سفت نگه داشتن شکم از تمام این فشار ها و اسیب ها و تکون های بی جا جلوگیری میکنه.
گودی کمر: در انتخاب سطحی که روش میخوابید و تشکتون هیچوقت کوتاهی نکنید. بدخوابیدن ها باعث اسیب به کمر به خصوص قسمت منتهی به لگن میشه، اگه گودی کمر دارید حتما کاری کنید که موقع دراز کشیدن به پشت گودی کمر پر شه در ورزش حوله ای زیر کمرتو بزارید، یا یکم با خم کردن زانو. پاشنتون رو(فقط پاشنه) بزارید رو زمین و تا اندازه ای که کمر به کمک انقباض شکم به زمین بچسبه به بدن نزدیک کنید. موقع خوابیدن هم اگر گودی کمر دارید زیر پاتون بالشت یا هرچی که پاتونو در حدی بالا بیاره که کمر به زمین بچسبد قرار دهید

خب این ازین.بزارید چندتا پیج خوب و اپ بهتون معرفی کنم

نردیشمی: وقتی براتون از هدف گذاری گفتم اسوکای عزیزم این پیج معرفی کرد که من با تهیه ی بولت ژورنال آشنا شدم..
اول بهتون بگم زیاد شلوغش نکنید چون نمیتونید بهش عمل کنید و بی رغبت میشید. من ردیاب عادت و ردیاب ساعات و کارای هفتگی رو انتخاب کردم و طراحی کردم
توی قسمت ردیاب عادت 5/6تا کاری که میخوام حتما در طول روز انجام بدم  برای یک ماه یادداشت میکنم و برای هرکدوم به تعداد روزای اون ماه خونه میکشم، عاداتی مثل خوندن دعای هرروز خوندن سوره واقعه، شکر گزاری، مطالعه روزی40 صفحه و... اگه انجام بدم سبزش میکنم و اگر نه قرمز
توی قسمت ردیاب ساعات برای کارای مفیدی که میکنم هرکدوم یه کد رنگی انتخاب کردم توی هرخط یک روز از ماه رو مینویسم و برای هرروز تعدادی مربع که هرواحدش نیم ساعت میشه رو میکشم و هر کدوم از کارهای مفیدی رو که انجام دادم به اندازه زمانش و کد رنگیش خونه هارو رنگ میکنم اینجوری میفهمم روزی چندساعت وقت مفید دارم.و باورتون نمیشه دیشب به خودم میگفتم من 24ساعته که کلا اینستا و تلگرام نرفتم😊
بهتون پیشنهاد میدم پیج و سایتشو حتما ببینید:)
پیج پونیسم: مجله پونیسم پره از حسای خوب با طراحی ساده. من که واقعا دوسش دارم البته من ازین پیجا زیاد دارم ولی این یه جورای خاصی بامزه است:)
اپ knudge me: چندروز پیشا یکی از شما ازم یه اپ خواست برای افزایش دایره لغات انگلیسی. اتفاقی این اپ پیدا و معرفی کردم، من خودم بارها کتاب1100 واژه نصفه خوندم ول کردم خودم که نصب کردم اپ رو زدم متوسط گفتم بهرحال یکم که حالیمه:دی، این اپ به انتخاب خودتون(من 6تا کارت پیشفرض انتخاب کردم) یه تعداد کارت که حاوی یه لغت با تلفظ معنی و مثال بهتون با فاصله زمانی توی نوار اعلان گوشی نشون میده و بعد میونش ازتون با سوالات چهارگزینه ای امتحان میگیره.. وقتی چندتا کلمه اول اومد و دیدم هیچکدومو بلد نیستم خیلی پوکر رفتم و زدم مبتدی.. بعد دیدم اونم بلد نیستم:| یا اگه از طریق ریشه کلمه معنیشو میفهمم معنی کلمات تستای چهار گزینه ایشو نمیفهمیدم😅😅  براتون تکرار میکنه و خلاصه جذابه وقتی میاد تو نوار اعلانم میگه این کلمه به گوشت خورده بازش میکنم برا خودم تکرار میکنم و گزینه غلط میزنم:)) بعد که روز بعد تکرار میشه و درستشو انتخاب میکنم خوشم میاد😅😅تازه توش بازی هم داره..من که ازش لذت میبرم

 

+شما بگید برام اگه پیج یا اپ خوبی سراغ دارید:)

هدف گذاری

 

بیاین بهم بگید چجوری میشه تو زندگی هدف گذاری کردی؟هدفی که براش از خواب بیدار شید تداوم داشته باشه.

میدونید من بار ها اینکارو کردم  ولی هی قطع شده مثلا یه مدت سفت و سخت چسبیدم به ارشد بعد درسا دانشگاه زیاد شدن منم تهران میخواستم پس بیخیال شدم امسال. شنیون هفته ای دوسه بار میزدم البته اون کله عروسکیم خراب شد وگرنه آرایشگری واقعا ادامه دار بود جذابیتش، کار تدریسم خوبه ورزشم خوبه ولی میدونید حرفم چیه دل و عشقی و مدام نیست!

من میخوام یه زن موفق باشم

میخوام یه مومن خوب باشم

ولی نیروی محرکه ای ندارم که نزاره صبحا تا 9 بخوابم یا وقتم بیهوده بگذره..نه که نکردم بارها برنامه ریختم بارها برنامه های مختلف انجام دادم ولی نوچ!جواب نمیده اونجوری که باید. رها میشه دوباره از سر میگیرم دوباره رها میشه

یعنی هدف دارما ولی تکونم نمیده اونجوری که باید و می خوام الان که مثلا تعطیلی و قرنطینه است من یه کار مفید در جهت رشدم تو کارام نمیکنم..

بنظرتون چجوری میشه این حس ساخت؟

 

+عیدتونم مبارک

بیاید باهم برای 29اسفند 99بنویسیم

من معتقدم هر آدمی باید یه دفتر داشته باشه تا توش برای خدا نامه بنویسه

امشب میخوام یه دفتر بردارید تا باهم یه نامه بنویسیم

اول اینکه حداقل ده تا از اتفاقای خوب98 بنویسید و خدارو شکر کنید، برای سلامتیتون خانوادتون و... شکر کنید، حتما هم بنویسید خدایا شکرت. و تکرار کنید..

دوم برای 29اسفند 99 هم خدارو شکر میکنید، دقت کنید فکر کنید و با حسی که بهش رسیدید نامه بنویسید و از ته دل شکر کنید.. تمام اون چه که میخواید 29اسفند 99داشته باشید بنویسید و با حس اینکه الان 29اسفند 99 برای داشتنشون خدارو شکر کنید.

یادتون نره نامه رو توی دفتری بنویسید که نگهش دارید حتما. روی کاغذ تنها هم ننویسید که گم شه..

میدونید چی میگم میخوام با توکل و اطمینان کامل به خدای مهربون، اینکه مطمئن باشی و به خدا اعتماد داشته باشید بنویسید.. و حس کنید دیگه داریدشون!و به نداشتن فکر نکنید..

دوستاااان این پست رو دریابید😊💪+آپدیت اول(زانو)

 

خب حالا که چاره ای نیست و موندگار شدیم تو خونه بیاید کارای خوب خوب کنیم

خواست و ارزوی هر آدمی داشتن یه اندام خوبه.. علاوه بر اون نشاط و تاثیر ورزش روی تقویت سیستم ایمنی بهمون میگه که باید ازین نعمت استفاده کنیم، دوتا اپ بهتون معرفی میکنم که می تونید بر اساس سطح آمادگیتون(از من میشنوید از مبتدی شروع کنید) تمرینای کلی انجام بدید یا تمرینایی که تمرکز اصلیشون روی یه عضوه

خب ازونجایی که یه مربی حساب میشم(تف تو ریا) البته اسمی. اگه پایه باشید و علاقه نشون بدید موارد مهم در انجام حرکات ورزشی که توی اپ یا خیلی از باشگاه ها ذکر نمیشه رو بهتون میگم تا ورزش بهتون آسیب نزنه و به نتیجه ایده آل برسید.. البته در حد توانایی ، تجربه و سواد ناقصم😊بین آقایون هم اگر مربی داریم و دوست دارن خودشونو معرفی کنن تا آقایون دیگر بهشون برا راهنمایی تخصصی مراجعه کنن:دی پس بیاین اعلام آمادگی کنید و بگید کیا میان با ما ورزش کنن تاشروع کنیم💪

 

این اپ آقایون که از گوگل پلی میتونید دانلود کنید

این هم برای خانم ها

*توضیحات زیر همین پست میدم و و هربار که این پست باز نشر میشه بدونید مطالب اپدیت شدن

نامه.چالش آقاگلی:دی

از دوشیزه بهارنارنج از زمین
به بهرام از کهکشان راه شیری
آقای بهرام سلام، حالتان چطور است؟هوای کهکشانتان چگونه است، تعطیلات عید کهکشانتان را با 61و ناهید خانم به کدام سیاره سفر میکنید؟ یک وقت خدایی نکرده طرف های زمین نیایید.
میدانید آدمیزاد موجودی مغرور است اما چنان ناتوان است که ویروسی کوچک دمار از روزگارش در می آورد..
ویروس دیگر، ویروس نمی دانید چیست؟ ویروس ذره ای بسیار کوچک است که حتی نمیشود آن را با ذره بین دید میرود در بدن ادم ها و لات بازی در می آورد.
یکی از همان ها به ایران آمده، البته قبل ازینجا چندجای دیگر هم رفته، ما مدت هاست قرنطینه کردیم خودمان را،
قرنطینه یعنی خودت را در چهاردیواری خانه حبس کنی نه کسی بیاید و نه برود. نگویم که هفته پیش منتظر چه مهمانان عزیزی بودم و کرونا اوضاع را خراب کرد..
امروز که نان برنجمان تمام شد ناچار به خیابان ها رفتیم، چنان شلوغ بود که اه از نهادم برخواست، یعنی بعضی ها چنان نادانند که اگر قدرتتان را داشتم ذوبشان میکردم..
از عجایب دیگر آدمیزاد این است که نه تنها فکر سلامتی خودش نیست فکر بقیه هم نیست. مثل گاو به خیابان می آیند تا دکور سفره هفت سین یا لباس بخرند یا به سفر تفریحی میروند البته که گاو ها ازین کارها نمیکنند درون طویله میمانند. طویله همان خانه حیوانات است، بعضی ها را ولی نمیشود فهمید از کدام طویله آمده اند..
آقای بهرام دیروز دلم از دلتنگی گرفته بود کرونا بین من و من دیگرم فاصله انداخته است..
ازین آدم ها که امیدی نمیشود داشت مگر خدا رحمش بیاید
خلاصه در تعطیلات زمین نیایید وقتش شد خودم دعوتتان میکنم..با آرزوی بهترین ها، تماس فرت.!

 

+ممنون از دعوت حورای عزیز

روزنوشت

 

1

چی میخواستم بگم؟!یادم رفت که:|

بزارید یه چیز دیگه بگم حالا

هان نه یادم اومد

سابق این شکلی بودکه میتونستم برم خرید و مغازه گردی ولی پول نداشتم یا قدرت خرید نبود

الان قدرت خرید هست هیچ غلطی نمیشه کرد:|

 

2

چندوقت پیش یه مانتو اینترنتی خریدم که چهارتای خودم توش جا میشد، کلا باید بدمش به یه خیاط برا خودم ازتوش الگو بچینه مامان بابا و بعضیها:| هم گفتن دیگه اینترنتی نخر

امروز یه بی انصافی که بنظرم صاحب مغازه بود داشت پشت تلفن با یکی دعوا میکرد و میگفت من این حرفا حالیم نمیشه من پولمو می خوام یا پولمو بده یا میام اجناستو از تو مغازه..

من:چقدر دلم برای مغازه دارا میسوزه بندگان خدا

مامان:اره

+من میخوام کمکشون کنم بیا کمکشون کن شما هم

_سکوت

+مامان من احساس مسئولیت میکنم. من میخوام کمکشون کنم..

-🙄

+یعنی کمک کردم.

_مگه من نگفتم دیگه خرید اینترنتی تعطیل؟؟

+خب من احساس وظیفه کردم

_چی خریدی؟

+مانتو سارافون

_یعنی فقط پول خراب کن😒

#کار_خیر #خدا_که_حواسش_هست #او_یک_فرشته_است #بهارنارنج_قهرمان

 

3

باورتون میشه از وقتی دانشگاه تعطیل شده دارم اندازه کل هفت ترم گذشته مشقققققق مینویسم؟؟

مششششق:|

از قضا یه چهارواحدی درس از ترم دو بخاطر مرخصی مونده بود با 98ایا برداشتم جلسه اولی که رفتم سر کلاس اومدن بهم گفتن چرا زنونه مردونش کردین؟:|

جلسه دوم داشتم آهنگ گوش میدادم دیدم یه پسر اینورم نشست یکی اینور:|

بعد به طرز وحشتناکی بعضیشون زبان عمومیشون زیادی قویه

واقعیتش اینه فکر میکنن من ورودی خودشونم رشته مترجمی:|منم کتمان نکردم

هرکیم هرچی میگه فقط یه کلمه میگم yes

yes:|

#گودزیلا #یک_ترم_آخری

نشود فاش کسی

برای نمایش مطلب باید رمز عبور را وارد کنید

نشود فاش کسی

برای نمایش مطلب باید رمز عبور را وارد کنید

عرض کنم خدمتتون که

 

سلام دوستان شبتون بخیر امیدوارم درکمال صحت و سلامت به سر ببرید

این مدتی که گذشت به دلایلی مجبور به قطع ارتباط با تقریبا همه ی دوستان شدم..

یه سری اتفاقات پیش اومد که شکر خدا تا اینجا که بخیر گذشت.. هرچند سخت..

نمیخوام الان تعریف کنم چون هنوز نیمه راه رو هم نرفتم و میخوام وقتی همه چی درست شد به امید خدا بیام و براتون بگم

دم اونایی که نگران شدن و حالمو پرسیدن گرم و شرمنده که نشدجوابتونو بدم یا بهتون توضیح بدم

این کرونا هم متاسفانه یکم اوضاع بدتر کرد امیدوارم مردم رعایت کنن و تا عید شر این بیماری از سرمون کنده شه

خدا رو صدهزار بار شکر که تو این روزا کنارمون بودو ازین به بعدش رو هم هست..

ان شاءالله توی سال جدید اتفاقاتی که منتظرشم پشت سر هم میفتن، و برای همتون خیر برکت ارزومندم

همین راستش فعلا این تمام چیزیه که از خودم و مدتی که گذشت میتونم بهتون بگم

التماس دعا

میشه همگی لطفا بشنوید؟

 

 

اینجا